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Pierde peso y elimina grasa. El entrenamiento.

Pierde peso y elimina grasa. El entrenamiento.

Pierde peso y elimina grasa. El entrenamiento.

Lo prometido es deuda, después de ver el primer punto para perder peso y eliminar grasa "La alimentación", hoy vamos a tratar otro de los puntos importantes: El entrenamiento.

En internet podemos encontrar gran cantidad de programas entrenamientos, rutinas, circuitos, etc... que prometen ser efectivos para perder peso y eliminar grasa. A diferencia de lo que hablamos en el punto anterior, la información sobre el entrenamiento para perder peso y quemar grasa es más fiable  aunque hay que saber dónde buscar y adaptarla a nuestras condiciones. Es muy importante ser realistas con nuestras expectativas.

No hay un programa de entrenamiento específico a seguir para perder peso y eliminar grasa, y tampoco sería conveniente extrapolar un programa de una persona a otra sin tener en cuenta las características físicas y mentales de cada una, pero sí hay algunos puntos en común que debemos tener en cuenta cuando vamos a entrenar con el objetivo de perder peso. Existen errores muy comunes que solemos cometer y que nos alejan de nuestro objetivo, sobre ellos también hablaremos.

Es importante aclarar muchos atletas de nivel medio en adelante, tienen programas de entrenamientos para eliminar grasa que probablemente no se ajusten del todo a estos puntos que vamos a tratar. Esto se debe a que sus condiciones físicas distan mucho de una persona media, ellos controlan y personalizan al detalle sus entrenamientos.

Error 1. Pasar mucho tiempo en el gimnasio.

Si tu objetivo es perder peso y pasas 2 horas o más entrenando seguramente estás perdiendo el tiempo. Tanto tiempo en el gimnasio se traduce en que la intensidad de tus entrenamientos es relativamente baja, y esto puede ser bueno para conseguir otros objetivos pero no para perder peso.

Solución.

Si tienes algún problema cardiovascular o de otro tipo desde MundoNutrición.es te recomendamos que acudas antes a un especialista. La intensidad de tus entrenamientos debe ser alta, debes notar cómo se elevan tus pulsaciones y cómo te cuesta respirar mientras realizas tus ejercicios, cuando llegas a este punto es cuando de verdad estás quemando grasa. Si mantienes una intensidad alta en tu entrenamiento con períodos de descanso relativamente cortos, tu tiempo en el gimnasio será como mucho de una hora y podrás perder peso y no perder tiempo.

 

Error 2. Estas en la zona del gimnasio equivocada.

Probablemente veas a todos en la zona de las pesas y tú también vaya allí a mover algunas barras, algunas mancuernas o tirar de alguna máquina pensando que así vas a conseguir perder peso. Es verdad que mientras mayor sea tu cantidad de masa muscular magra más energía necesitas para mantener tu cuerpo funcionando y más calorías quemas, y para aumentar tu masa muscular magra lo puedes conseguir moviendo pesos pero NO todos los días y NO todo el entrenamiento.

Solución.

Si te gusta mover pesos o quieres ganar fuerza y masa muscular planifica una parte de tu entrenamiento para este objetivo, pero el resto del entrenamiento debes hacerlo más movido. Lo mejor es el entrenamiento funcional (HIIT, Crossfit, Tábatas, etc...) aunque también  puedes hacer spinning, correr, andar a un ritmo elevado, nadar, remar y otras muchas actividades que te permitirán elevar tus pulsaciones y mejorar tu condición aeróbica. Las clases colectivas como el BodyCombat son una buena opción para perder peso, realizan movimientos explosivos y repetitivos que harán que tu cuerpo necesite movilizar las grasas para usarlas como sustrato energético.

 

Error 3. Sobre entrenamiento.

No porque entrenes dos veces al día vas a perder peso o eliminar grasa dos veces más rápido, probablemente consigas lesionarte. Personas que llevan tiempo entrenando y su condición física se lo permite, o atletas de nivel medio en adelante a menudo realizan dos sesiones de entrenamiento al día, pero como decíamos antes, ellos van a otro nivel. Para una persona media, entrenar dos veces al día supone un estrés físico muy elevado que puede pasar factura. Lesiones, dolores musculares, fiebre, insomnio son algunas de las consecuencias del sobre entrenamiento.  

Solución

Aprovecha al máximo tu sesión de entrenamiento e intenta que sean siempre a la misma hora. Los entrenamientos en la mañana vienen muy bien para perder peso, NO te recomendamos hacerlos en ayuna, toma por lo menos medio desayuno antes de entrenar. Los entrenamientos intensos en la noche pueden afectar el sueño aunque a veces no tenemos otro horario para hacerlos.

 

Error 4. Hacer abdominales hasta la muerte.

Es buenos tener la musculatura abdominal fortalecida, juega un papel importante en nuestro cuerpo y es clave para la ejecución de varios ejercicios, pero el problema comienza cuando pensamos que haciendo ingentes cantidades de abdominales vamos a perder peso, a tener un vientre plano y a marcar tableta. FALSO. Por muchos abdominales que hagas y aunque tengas una musculatura abdominal perfectamente desarrollada, mientras no elimines la capa de tejido graso que se encuentra encima (lo que llamamos michelines) tu abdominal permanecerá oculto, seguirás luciendo la tripa cervecera.

Solución.

No elimines del todo los abdominales de tu programa de entrenamiento, pero tómatelos con calma. Incorpora ejercicios más intensos y donde movilices la mayor cantidad de grupos musculares posibles, prueba hacer abdominales con un TRX por ejemplo o abdominales con rodillo, son muy efectivos.

 

Error 5. Dejar de intentarlo.

Perder peso y quemar grasa no es tarea fácil, un alto porcentaje de las personas que se lo proponen abandonan en las primeras semanas porque querían ver resultados inmediatos, sus expectativas no eran las correctas. No porque ganes 4 kg de peso en un mes quiere decir que puedas perderlos igualmente en un mes o menos. Actúan muchos factores y hay personas que pueden perder hasta 2 kg por semana (sin hacer locuras) pero hay otras que les cuesta mucho porque su metabolismo no se lo permite.

Solución.

Tómatelo con calma, sin prisa pero sin pausa. Si te habías propuesto para el verano perder 5 kg y notas que no vas a llegar, no te deprimas ni desistas. No te tomes la pérdida de peso como algo que debes cumplir en un plazo determinado, tómatelo como algo que mejorará tu salud y tu calidad de vida sin importar cuando lo consigas, al final nuestra salud es lo más importante.

 

Resumiendo el punto 2. El entrenamiento.

Entrena a intensidad máxima.

Realiza entrenamientos donde impliques la mayor cantidad de grupos musculares posible HIIT, Crossfit, Tábatas, cardio, etc...)

Controla tus horarios de entrenamiento. Entrena una vez al día, preferiblemente en la mañana.

Abdominales para fortalecer y desarrollar la musculatura abdominal SI, para perder peso NO.

No desistas.

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