Pierde peso y elimina grasa. El sueño.

Pierde peso y elimina grasa. El sueño.

El sueño es uno de los mayores desconocidos de la ciencia actual, a pesar de muchas investigaciones realizadas y otras tantas en desarrollo seguimos sin conocer en profundidad qué pasa mientras dormimos. No sólo desconocemos lo que ocurre a nivel cerebral, también nos falta por descubrir muchas de las funciones que desarrolla nuestro cuerpo cuando dormimos y que son de vital importancia.

Aún así, conocemos algunos puntos importantes relacionados con el sueño que condicionan nuestra apariencia física y nuestra salud en general, es por ello que vamos a tratar este tercer punto para perder peso y eliminar grasa: El sueño.

Error. Dormir poco o dormir mal.

Nuestra vida diaria nos lleva a ritmos tan acelerados que apenas tenemos tiempo para dormir. Solemos ir a la cama tarde en la noche y despertarnos apenas amanece. Muchas personas no  acumulan ni 5 horas de sueño seguidas y ya se ponen en marcha para otra jornada: trabajo, estudio, relaciones sociales, hogar, familia... y una interminable lista de tareas y compromisos hasta para otra vez ir a la cama bien entrada la noche.

Y así y día tras otro... van acumulando horas sin dormir que se traducen en estrés, agotamiento mental y físico, cambios de humor, falta de concentración, bajo rendimiento en las tareas diarias ya sean laborales o de cualquier otro orden. Si a todo esto le añadimos una hora de estrés físico al día en el gimnasio por 4 o 5 días a la semana el resultado puede ser desastroso.

La falta parcial o la mala calidad del sueño provocan un aumento de la hormona Hidrocortisona conocida como "la hormona del estrés", que impide que nuestro cuerpo se recupere y bloquea la reparación y el crecimiento del tejido muscular.

Solución.

El sueño nocturno es uno de los pilares principales del rendimiento mental y físico. Durante el sueño nuestro cuerpo no sólo descansa mecánicamente, ocurren una serie de procesos que hacen que tu cuerpo vuelva a su estado óptimo, pero esto sólo ocurre si el sueño tiene la calidad y la duración adecuada.

El sueño recarga las reservas de energía, lo que te facilitará la realización de entrenamientos más intensos cómo los que debes desarrollar para eliminar grasas y perder peso. Durante el sueño nuestro sistema nervioso también se recarga y hace que mantengas la concentración y mejores tu rendimiento en cada entrenamiento.

Durante el sueño se libera la Hormona de Crecimiento (GH) producida por la glándula pituitaria ubicada en la base del cerebro, entre sus funciones están:

• El aumento de la masa muscular y su reparación.
• El uso de las grasas como sustrato energético.

Mientras dormimos nuestros músculos se regeneran, ocurre un aumento de la síntesis proteica permitiendo que las fibras musculares dañadas en los entrenamientos o por el esfuerzo diario sean reparadas y se forme nuevo tejido muscular libre de grasa.

Resumiendo el punto 3. El sueño.

Si queremos perder peso y eliminar grasa necesitamos que nuestro cuerpo esté preparado física y mentalmente para los entrenamiento que debemos afrontar. Necesitaremos construir masa muscular magra, que se encargará de aumentar nuestro gasto calórico diario y hacer que luzcamos tonificados. Para conseguir esto es imprescindible dormir entre 8 y 10 horas diarias, y no sólo vale con ir a la cama, tenemos que descansar con calidad.