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HIPERTROFIA – GANA MASA MUSCULAR¡Muy buenas! ¿Estás buscando crecer? ¿ganar masa muscular pero no conseguimos los objetivos? Soy Diego Aragoneses, entrenador de RockGYM –Marco Aldany, y voy a ayudaros marcando las claves del crecimiento muscular. Posiblemente llevemos años en el gimnasio dedicándo culto al cuerpo, intentando cumplir nuestras metas, estando en forma y logrando ser, más fuertes que el día anterior. Estas son los puntos claves para que nuestros músculos se desarollen más rápidamente:
ENTRENAMIENTO Es el momento donde estimulamos nuestros músculos para que crezcan. Cuantas más fibras musculares trabajemos del músculo más efectivo será el entrenamiento. El entrenamiento ha de ser intenso pero recuperable. Cuanta más intensidad del entrenamiento, más días de descanso. Para mejorar la productividad, lo ideal es no realizar los ejercicios de forma automática sino ejecutar la técnica de modo voluntario y conscientemente. Es importante introducir ejercicios globales en nuestra rutina como sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, etc. Es fundamental organizar tus entrenamientos mediante una planificación deportiva planteando objetivos, materiales, ejercicios y técnicas a utilizar. NUTRICIÓN Es el apartado más importante. Debemos suministrar material adecuado al cuerpo para crecer, es decir, es imposible ganar masa muscular si no introducimos una cantidad determinada de proteína, carbohidratos, fibra, grasas, agua etc. al Actualmente todos sabemos que la alimentación es un pilar fundamental para tener una vida saludable. Es conveniente llevar una dieta variada, dedicándole tiempo así a la compra, a su preparación y al consumo de esta. Una buena planificación nutricional es el 70% - 80% del resultado de tu cuerpo. Los músculos tienden a suponer que pronto habrá una escasez de comida, a menos que les digas lo contrario. Si las células de tus músculos crecen, las necesidades energéticas diarias también. Nuestro cuerpo está siempre esforzándose por funcionar eficientemente, por si hay un periodo de hambre o déficit. Músculos más grandes requieren más cantidad de comida. Sabías que medio kilo de músculo requiere para su fabricación más de 700 calorías? El 70% del músculo es agua, medio kilo de músculo contiene 136 gr de proteína aproximadamente. DESCANSO Para regular nuestros niveles de insulina, testosterona, la IFG… es de vital importancia descansar bien, intentar dormir al menos 8 horas al día aproximadamente, no solo por no estar fatigados y estresados al día siguiente, sino también para que nuestros músculos se recuperen y crezcan mientras dormimos. Mientras estamos durmiendo, también se libera la hormona de crecimiento, que promueve el crecimiento muscular y libera la grasa de las células, de manera que podamos quemar grasa utilizándola como combustible. ENFOQUE MENTAL La actitud mental debe ser postiva tanto en la vida cotidiana como en tus entrenamientos. Tendremos más progresos cuanto más positivos seamos. A la hora de marcarnos metas, tenemos que reforzar nuestro compromiso, ser regulares, Roma no se hizo en un día, por lo tanto la perseverancia y la dedicación hará que nos sintamos orgullosos y tengamos mejores resultados. Hay que estar realmente motivado para llevar a cabo una dieta y un entrenamiento diario. |
