Objetivo: Aumentar masa muscular.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario menor a 2700 Kcal que realizan actividad física intensa.
Previsión: Aumentar entre 0.5 kg y 1 kg de peso por semana.
Objetivo: Mantener peso / Mejorar tono muscular.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario de 2700 Kcal aproximadamente que realizan actividad física intensa.
Previsión: Mantener peso / Mejorar tono muscular.
Objetivo: Eliminar grasa / Mejorar tono muscular.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario superior a 2900 Kcal aproximadamente que realizan actividad física intensa.
Previsión: Perder 0.5 kg de masa grasa aproximadamente por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario? Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta. |
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Proteínas: 30% | Hidratos de Carbono: 50% | Grasas: 20% |
Aporte en Kcal | Proteínas | Carbohidratos | Grasas | |
SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR) | ||||
Un servicio de Amino Leu-Core (AMIX) | - | - | - | - |
Un servicio de ISO BULK (BULK NUTRITION) | 212 Kcal | 40.1 gr | 7.3 gr | 2.6 gr |
Un servicio de All Day Energy (WEIDER) | - | - | - | - |
DESAYUNO | 634.1 Kcal | 38.9 gr | 97.4 gr | 7.2 gr |
Café con leche | ||||
200 ml de leche desnatada (un vaso) | 74 Kcal | 7.8 gr | 9.8 gr | 0.4 gr |
Café | 10 Kcal | 0.3 gr | 0.1 gr | 0.1 gr |
Tortita de avena | ||||
100 gr de harina de avena (MAX PROTEIN) | 360 Kcal | 13.2 gr | 60.4 gr | 5.8 gr |
150 ml de clara de huevo (de bote o naturales) | 73.7 Kcal | 16.7 gr | 1.1 gr | 0.3 gr |
80 gr de kiwi (un kiwi pequeño) | 41.4 Kcal | 0.8 gr | 7.3 gr | 0.6 gr |
Miel | ||||
25 gr de mil de abejas natural (una cucharada sopera) | 75 Kcal | 0.1 gr | 18.7 gr | 0 gr |
SUPLEMENTACIÓN (CON EL DESAYUNO) | ||||
Un servicio de OMEGA 369 (3XL Nutrition) | - | - | - | - |
MERIENDA | 152.1 Kcal | 17.1 gr | 33.3 gr | 0.4 gr |
Fruta | ||||
160 gr de plátano (un plátano mediano) | 152.1 Kcal | 17.1 gr | 33.3 gr | 0.4 gr |
SUPLEMENTACIÓN (20 min ANTES DE COMER) | ||||
Un servicio de Osteo DW (AMIX) | - | - | - | - |
COMIDA | 581.8 Kcal | 28.6 gr | 91.5 gr | 13.8 gr |
Pavo / Pollo | ||||
75 gr de pollo a la plancha (un filete) | 108.8 Kcal | 16.7 gr | 0 gr | 9.3 gr |
Arroz | ||||
100 gr de arroz integral cocido (una taza grande colmada) | 350.0 Kcal | 7.3 gr | 74.1 gr | 2.2 gr |
Ensalada | ||||
Ensalada verde (la cantidad deseada) | - | - | - | - |
Postre | ||||
125 ml de Yogur con cereales (Una tarrina) | 123.0 Kcal | 4.6 gr | 17.4 gr | 2.3 gr |
SUPLEMENTACIÓN (CON LA COMIDA) | ||||
Un servicio de OMEGA 369 (3XL Nutrition) | -l | - | - | - |
MERIENDA | 354.0 Kcal | 11.0 gr | 72.0 gr | 1.6 gr |
Pasta | ||||
100 gr de hélices vegetales Hacendado (un tazón grande) | 354.0 Kcal | 11.0 gr | 72.0 gr | 1.6 gr |
SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR | ||||
Un servicio de Amino Leu-Core (AMIX) | - | - | - | - |
ENTRENAMIENTO | ||||
SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR | ||||
Un servicio de ISO BULK (BULK NUTRITION) | 212 Kcal | 40.1 gr | 7.3 gr | 2.6 gr |
CENA | 395.0 Kcal | 37.6 gr | 0 gr | 27.1 gr |
Pescado | ||||
175 gr de atún (una ruega grande) | 395.0 Kcal | 37.6 gr | 0 gr | 27.1 gr |
Ensalada verde | ||||
Ensalada verde (la cantidad deseada) | - | - | - | - |
SUPLEMENTACIÓN (CON LA CENA) | ||||
Un servicio de OMEGA 369 (3XL Nutrition) | - | - | - | - |
ANTES DE DORMIR | 56.1 Kcal | 5.3 gr | 7.9 gr | 0.4 gr |
125 ml de Yogur natural desnatado sin azúcar (una tarrina) | 56.1 Kcal | 5.3 gr | 7.9 gr | 0.4 gr |
Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. |