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Dieta tipo de 2500 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Mantener peso y/o mejorar tono muscular.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2500 Kcal que realizan actividad física moderada - intensa.

Previsión: Mantener peso.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aporta proteínas de calidad y una dieta equilibrada.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.
  • Mejora el rendimiento físico y mental.
  • Repara y desarrolla la masa muscular.
  • Aporta grasas saludables. 

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y mejora el tono musular.
Coste en suplementación: 143.44 EUR aproximadamente. (4.78 EUR / día)
Este menú tipo se puede desarrollar sin la suplementación pero no garantizamos que los resultados sean los que proponemos.




DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2500 Kcal que desean mantener peso y/o mejorar su tono muscular. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento adecuado podrás mantener tu peso y mejorar tu tono muscular.



Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas y el aporte calórico diario.
  • Realizar al menos 20 minutos de cardio al día después del entrenamiento.
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.


¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 40% Hidratos de Carbono: 40% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR)        
Proteína Isolada (un servicio de Iso Whey Zero de Biotech USA) 91 Kcal 21.4 gr 0.2 gr 0.7 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  659.9 Kcal  48.1 gr  83.2 gr  18.2 gr
Queso 0%
  120 gr de queso fresco 0% (2 tarrinas Hacendado) 86.0 Kcal 24.6 gr 8.8 gr 0.4 gr
Frutos secos
  20 gr de avellanas (10 avellanas) 118.9 Kcal 2.2 gr 1.9 gr 11.1 gr
Leche con avena
  100 gr de Harina de avena (MAX PROTEIN) 360.0 Kcal 13.2 gr 60.4 gr 5.8 gr
  250 ml  de leche desnatada (un vaso) 85.0 Kcal 7.8 gr 12.0 gr 0.8 gr
Café o Té
  Una taza de café 10 Kcal 0.3 gr 0.1 gr 0.1 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (CON EL DESAYUNO)        
  Omega 3 (Un servicio de Omega 3 de Biotech USA) - - - -
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 362.9 Kcal  30.2 gr  48.5 gr  3.7 gr
Pollo / Pavo
  100 gr de pavo a la plancha (un filete) 105.0 Kcal 24.1 gr 1.0 gr 0.9 gr
  80 gr de pan integral (dos rebanadas) 176.8 Kcal 5.6 gr 30.4 gr 2.3 gr
Una pieza de fruta
  150 gr de manzana (Unamanzana pequeña) 81.1 Kcal 0.5 gr 17.1 gr 0.5 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  632.4 Kcal  43.2 gr  79.7 gr  16.0 gr
Pollo / Pavo con arroz
  150 gr de pavo a la plancha (Un filete grande) 157.5 Kcal 36.2 gr 1.5 gr 1.5 gr
  100 gr de arroz blanco hervido (Una taza grande) 349.0 Kcal 6.9 gr 78.2 gr 0.6 gr
  14 gr de aceite de oliva VE (Una cucharada sopera grande) 125.9 Kcal 0.1 gr 0.0 gr 13.9 gr
Ensalada Verde
  Hojas verdes (cualquier cantidad) - - - -
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (CON LA COMIDA)        
  Omega 3 (Un servicio de Omega 3 de Biotech USA) - - - -
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 318.9 Kcal 30.3 gr  41.2 gr 2.2 gr
Tostada con atún
  40 gr de pan integral (una rebanada) 88.4 Kcal 2.8 gr 15.2 gr 1.2 gr
  112 gr de atún al natural (dos latas pequeñas) 111.7 Kcal 26.2 gr 0 gr 0.7 gr
Una pieza de fruta
  125 gr de plátano (Un plátano pequeño) 118.8 Kcal 1.3 gr 26.0 gr 0.3 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO  101.0 Kcal  21.4 gr  2.2 gr  0.7 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR 
Aminoácidos esenciales (Un servicio de Essential Amino Energy de ON) 10.0 Kcal 0 gr 2.0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR 
Proteína Isolada (un servicio de Iso Whey Zero de Biotech USA) 91 Kcal 21.4 gr 0.2 gr 0.7 gr
Multivitamínico (Un servicio de Vitamin B Complex de Biotech USA) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  212.9 Kcal 28.1 gr 0.0 gr 11.1 gr
Pescado blanco
  175 gr de Mero al horno o plancha (un filete grande) 123.0 Kcal 28.0 gr 0.0 gr 1.2 gr
  10 gr de aceite de oliva VE (Una cucharada mediana) 89.9 Kcal 0.1 gr 0.0 gr 9.9 gr
Ensalada
 Hojas verdes (cualquier cantidad) - - - -
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (CON LA CENA)        
  Omega 3 (Un servicio de Omega 3 de Biotech USA) - - - -
Antes de dormir MundoNutrición.es ANTES DE DORMIR 113.0 Kcal 23.0 gr 3.0 gr 1.0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR
 Precursor de la GH y Testosterona (T/GH de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
 Proteína Caseina (un servicio de 100% Casein Complex Scitec Nutrition) 113 Kcal 23 gr 3 gr 1 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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