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¿Qué puedo comer? |
En estas tablas tratamos de resumirte cómo están presentes las proteínas, los carbohidratos y las grasas en nuestros alimentos más comunes, y cuáles de ellos podemos consumir con más frecuencia.
| Buenas fuentes de Proteínas: | Comer moderadamente | Comer regularmente | Comer frecuentemente |
| Pechuga de pollo | * | ||
| Otras partes del pollo | * | ||
| Pechuga de pavo | * | ||
| Otras partes del pavo | * | ||
| Peces de agua salada | * | ||
| Peces de agua dulce | * | ||
| Carne roja magra | * | ||
| Clara de huevo | * | ||
| Productos lácteos sin grasa | * | ||
| Legumbres | * | ||
| Semillas oleaginosas (con cuidado) | * | ||
| Proteína en polvo, batidos dietéticos | * |
| Buenas fuentes de Carbohidratos: | Comer moderadamente | Comer regularmente | Comer frecuentemente |
| Avena | * | ||
| Arroz integral | * | ||
| Batata | * | ||
| Legumbres | * | ||
| Verduras | * | ||
| Productos de trigo integral | * | ||
| Algunas frutas | * |
| Buenas fuentes de Grasas: | Comer moderadamente | Comer regularmente | Comer frecuentemente |
| Pescado (salmón, caballa, arenque, sardina, etc.) | * | ||
| Suplementos alimentícios de aceite de pescado y de linaza | * | ||
| Semillas oleaginosas | * | ||
| Aceite de oliva | * | ||
| Aceite de colza | * |
Tablas tomadas de: http://www.scitecnutrition.com/es/catalog/guide_to_fat-burning_training/index.php
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