A continuación te mostramos varios ejemplos de dietas según necesidades calóricas distintas. Son sólo ejemplos orientativos, en cualquier caso nunca ponga en práctica una dieta sin antes haber consultado a un profesional.
Dieta de 2000 kcal. | Dieta de 2500 kcal. | Dieta de 2700 kcal. | Dieta de 3000 kcal. | Hacer una pregunta |
Desayuno |
- 200 ml de leche semidesnatada (95.2 Kcal, 9.6 g carbohidratos, 7 g proteína, 3.2 g grasas) - 50 g de avena (176.5 Kcal, 27.8 g carbohidratos, 5.9 g proteína, 3.5 g grasas) |
Merienda (Media mañana) |
- 200 ml de yogur desnatado (89.6 Kcal, 12.6 g carbohidratos, 8.5 g proteína, 0.6 g grasas) - 50 g de muesli (197.5 Kcal, 30.5 g carbohidratos, 4.5 g proteína, 5.5 g grasas) |
Comida |
- Ensalada templada de arroz integral (50 g de arroz pesado en seco) (175 Kcal, 37.5 g carbohidratos, 3.6 g proteína, 1.1 g grasas) |
Merienda (Media tarde) |
- Un vaso pequeño de zumo de naranja (150 ml) (65.4 Kcal, 14.1 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.3 g grasas) |
Cena |
- 200 g de ternera magra a la plancha (262 Kcal, 2 g carbohidratos, 41.4 g proteína, 10.8 g grasas) |
Antes de dormir |
- 1 servicio de Nitro Gold (Biotech USA) (117 Kcal, 2.8 g carbohidratos, 22 g proteína, 1.8 g grasas) |
Desayuno |
- 80 g copos de avena (300 Kcal, 56 g carbohidratos, 11.2 g proteína, 4.8 g grasas) - 2 servicios de Hyper Mass 5000 (Biotech USA) (480 Kcal, 88 g carbohidratos, 32 g proteína, 0 g grasas) |
Merienda (Media mañana) |
- 100 g pan integral (247 Kcal, 41 g carbohidratos, 13 g proteína, 3 g grasas) - 100 g pechuga de pavo en lonchas (118 Kcal, 1.5 g carbohidratos, 19.6 g proteína, 3.8 g grasas) - 50 g tomate (22 Kcal, 4 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.2 g grasas) |
Comida |
- 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín (414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas) |
Merienda (Media tarde) |
- 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín (414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas) |
Cena |
- Copos de avena con requesón (358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas) |
Antes de dormir |
- 1 servicio de Nitro Gold (Biotech USA) (117 Kcal, 2.8 g carbohidratos, 22 g proteína, 1.8 g grasas) |
Desayuno |
- 150 g pan integral (2 rebanadas) |
Merienda (Media mañana) |
- 1 manzana grande (66 kcal, 0.8 g proteína, 14 g carbohidratos, 0 g grasas) |
Comida |
- 150 g pasta integral |
Merienda (Antes de entrenar) |
- 1 banana mediana (150 calorías, 2 g proteína, 36 g carbohidratos, 0 g grasas) |
Merienda (Después de entrenar) |
- 1 servicio de Hyper Mass 5000 (Biotech USA) (245 kcal, 16 g proteína, 44 g carbohidratos, 0 g grasas) |
Cena |
- 100 g arroz integral |
Merienda (Antes de dormir) |
- 150 g requesón bajo en grasa |
Desayuno |
- 150 g copos de avena con 2 servicios de Hyper Mass 5000 (Biotech USA) (1050 kcal, 53 g proteína, 193 g carbohidratos, 9 g grasas) |
Merienda (Media mañana) |
- 150 g pan integral con 100 g de pechuga de pavo y 50 g de tomate (510 kcal, 40 g proteína, 65.5 g carbohidratos, 8.5 g grasas) |
Comida |
- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo |
Merienda |
- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo |
Cena |
- Tortitas de avena con requesón (6 claras de huevo, 1 yema, 100 requesón, 50 g copos de avena) (358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas) |
Merienda (Antes de dormir) |
- 1.5 servicio Nitro Gold Pro Enzy Fusion (Biotech USA) (175 Kcal, 4.2 g carbohidratos, 33 g proteína, 2.63 g grasas) |
Usar Monohidrato de Creatina Micronizada de la siguiente manera:
Carga:
Tomar 4 veces 5 g al día durante una semana. Combinar con algo de carbohidratos (Carbox) por la mañana, durante el día (2 servicios) y por la noche. En días de entrenamiento, tomar un servicio antes y otro después del entrenamiento; en días de descanso, simplemente tomar un servicio entre comidas por la mañana y otra por la tarde.
Mantenimiento:
Durante 6-8 semanas, reducir la cantidad a la mitad y tomar 2 veces 5 g. En días de entrenamiento, tomarlo antes y después del entrenamiento; en días de descanso, por la mañana y por la noche. Sigue añadiendo carbohidratos a cada toma; después del entrenamiento, también puedes mezclarlo con tu batido de proteína.
También recomendamos combinarlo con: Wianabol pack 2.0 (Biotech USA), Nitrox Therapy (Biotech USA)