Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa muscular.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja - moderada - intensa.
Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de masa grasa por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario? Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta. |
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Proteínas: 45% | Hidratos de Carbono: 25% | Grasas: 30% |
Aporte en Kcal | Proteínas | Carbohidratos | Grasas | |
SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR) | ||||
Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) | 99 Kcal | 20 gr | 2 gr | 1 gr |
DESAYUNO | 545.02 Kcal | 62.28 gr | 45.3 gr | 21.12 gr |
Tortilla francesa | ||||
200 gr de claras de huevo | 100 Kcal | 22 gr | 0.5 gr | 0.1 gr |
10 gr de aceite de oliva VE (una cucharada sopera) | 89.9 Kcal | 0 gr | 0 gr | 9.9 gr |
Tostada con jamón | ||||
20 gr de pan sin sal tostado (una rebanada) | 53 Kcal | 1.6 gr | 26.7 gr | 0.22 gr |
160 gr de jamón serrano (dos lonchas grandes) | 205 Kcal | 37.6 gr | 0 gr | 10.8 gr |
Zumo de frutas | ||||
200 ml de Zumo de naranja (un vaso pequeño) | 87 Kcal | 1.4 gr | 18.8 gr | 0.4 gr |
Café | ||||
Una taza de café con sacarina | 10 Kcal | 0.28 gr | 0.1gr | 0.1 gr |
MERIENDA | 240 Kcal | 10.63 gr | 36 gr | 11.18 gr |
Snack | ||||
75 gr de Queso de burgos (una tarrina) | 160 Kcal | 10.53 gr | 3 gr | 11.18 gr |
30 gr de miel de abejas (una cucharada grande) | 80 Kcal | 0.1 gr | 33 gr | 0 gr |
COMIDA | 953.8 Kcal | 89.4 gr | 40.84 gr | 41.03 gr |
Carne roja magra | ||||
350 gr de ternera (dos filetes medianos) | 530 Kcal | 72.46 gr | 3.5gr | 18.9 gr |
Ensalada | ||||
50 gr de aguacate (1/4 de un aguacate mediano) | 140,5 Kcal | 0.95 gr | 2.3 gr | 13.7 gr |
100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) | 19.6 Kcal | 1.4 gr | 1.4 gr | 0.6 gr |
100 gr de Brócoli (dos tallos grandes) | 34 Kcal | 2.8 gr | 6.64 gr | 0.37 gr |
180 gr de patata cocida (Una patata mediana) | 132.5 Kcal | 4.21 gr | 22.6 gr | 0.2 gr |
60 gr de huevo cocido (Un huevo mediano) | 97.2 Kcal | 7.61 gr | 0.4 gr | 7.26 gr |
MERIENDA | 179.6 Kcal | 11.42 gr | 23.78 gr | 0.87 gr |
Ensalada de pollo | ||||
37 gr de pechuga de pollo troceada (un filete) | 59 Kcal | 8.3 gr | 0 gr | 0 gr |
25 gr de arroz integral hervido (una taza) | 87 Kcal | 1.81 gr | 18.53 gr | 0.55 gr |
150 gr de tomate (Un tomate mediano) | 33.6 Kcal | 1.31 gr | 5.25 gr | 0.32 gr |
ENTRENAMIENTO | 99 Kcal | 20 gr | 2 gr | 1 gr |
SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR | ||||
Quemador L-Carnitina ( un servicio de Mega Carni-X de Scitec Nutrition) | 0 Kcal | 0 gr | 0 gr | 0 gr |
SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR | ||||
Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) | 99 Kcal | 20 gr | 2 gr | 1 gr |
Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) | 0 Kcal | 0 gr | 0 gr | 0 gr |
CENA | 164.5 Kcal | 28.98 gr | 6.65 gr | 1.22 gr |
Pescado azul | ||||
112 gr de atún natural (dos latas pequeñas) | 111.3 Kcal | 26.3 gr | 0 gr | 0.3 gr |
Ensalada verde | ||||
100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) | 19.6 Kcal | 1.4 gr | 1.4 gr | 0.6 gr |
150 gr de tomate (Un tomate mediano) | 33.6 Kcal | 1.31 gr | 5.25 gr | 0.32 gr |
ANTES DE DORMIR | 0 Kcal | 0 gr | 0 gr | 0 gr |
SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR | ||||
Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) | 0 Kcal | 0 gr | 0 gr | 0 gr |
Proteína Caseina (un servicio de 100% Casein Complex Scitec Nutrition) | 113 Kcal | 23 gr | 3 gr | 1 gr |
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