Las cookies propias y de terceros nos permiten mejorar nuestros servicios. Al navegar por nuestro sitio web, aceptas el uso que hacemos de las cookies. Más información.
No acepto el uso de Cookies.
 		aceptar

Dieta tipo de 1600 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Perder peso.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario aproximado de 1900 Kcal, sedentarias o que realizan un esfuerzo físico moderado diario .

Previsión: Eliminar entre 1 kg y 1.5 kg de peso por semana, principalmente masa grasa. Varía dependiendo del estado incial de la persona.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es 1600 Kcal chicas

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida peso evitando enfermedades como la obesidad o cardiovasculares.
  • Cubre todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 4 kg y 6 kg de peso principalmente de masa grasa.
Coste en suplementación:  46.65 EUR aproximadamente. (1.55 EUR / día)
Este menú tipo debe desarrollarse con la suplementación ya que condiciona el aporte calórico, protéico y aporta las vitaminas y minerales necesarias.



DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas sedentarias o que realizan una actividad física diaria moderada que desean reducir su masa grasa y perder peso. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento de intensidad moderada podrás reducir tu masa grasa y perder peso de forma saludable.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • La suplementación indicada después de entrenar debe tomarse inmediatamente después, no esperar mucho tiempo.
  • Los días de sin entrenamiento, la suplementación indicada después de entrenar tomarla con el yogur de la merienda.
  • En este menú la suplementación es muy importante, determina la cantidad de Proteínas, el aporte calórico diario y la cantidad diaria de vitaminas y minerales recomendada.
  • Realizar ejercicio físico de intensidad moderada.
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 50% Hidratos de Carbono: 30% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (15 MIN ANTES DE DESAYUNAR)        
Batido de proteínas (Un servicio de Pure isolate de 3XL Nutrition) 191.0 Kcal 45.5 gr 0.69 gr 0.69 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  364.01 Kcal  12.46 gr  63.41 gr  7.99 gr
Tostada
  25 gr de pan integral de molde (Una rebanada mediana) 61.25 Kcal 2.73 gr 9.6 gr 0.7 gr
  25 gr de mermelada (Una ración para untar) 53.76 Kcal 0.08 gr 15.65 gr 0.05 gr
  10 gr de Margarina ligera sin sal (una ración pequeña para untar) 45.2 Kcal 0.20 gr 0.05 gr 5 gr
Fruta
  125 gr de plátano (Un plátano pequeño) 108.8 Kcal 1.33 gr 26.0 gr 0.34 gr
Leche
  250 gr de leche desnatada (Un vaso) 85.0 Kcal 7.8 gr 12.0 gr 0.8 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 292.91 Kcal  37.48 gr  20.76 gr  6.56 gr
Sandwish de pavo
  100 gr de pechuga de pavo (Un fliete mediano) 102.4 Kcal 26.14 gr 1.01 gr 0.9 gr
  50 gr de pan integral de molde (Dos rebanadas) 122.5 Kcal 5.46 gr 19.2 gr 1.4 gr
  20 gr de queso tierno (Una loncha) 61.3 Kcal 5.03 gr 0.44 gr 4.02 gr
  20 gr de champiñón conrtado en lonchas (Uno mediano) 6.71 Kcal 0.85 gr 0.11 gr 0.24 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  436.06 Kcal  40.78 gr  31.61 gr  17.93 gr
Carne roja
  175 gr de ternera magra (un filete mediano) 209.25 Kcal 35.23 gr 1.35 gr 9.45 gr
Guarnición de patatas al hormo
  80 gr de patata (una patata pequeña) 73.59 Kcal 2.341 gr 14.8 gr 0.11 gr
  50 gr de cebolla (media cebolla pequeña) 15.52 Kcal 0.59 gr 2.65 gr 0.13 gr
  18 gr de romero (una rama) 56.2 Kcal 1.0 gr 7.28 gr 2.8 gr
  5 gr de aceite de oliva VE (una cucharada pequeña) 44.95 Kcal 0.05 gr 0 gr 5.0 gr
Ensalada
  125 gr de pepino (un pepino mediano) 16.6 Kcal 0.78 gr 2.38 gr 0.25 gr
  90 gr de tomate (un tomate pequeño) 19.95 Kcal 0.79 gr 3.15 gr 0.19 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA  56.1 Kcal  5.31 gr  7.88 gr  0.4 gr
  125 gr de yogur natural desnatado (Una tarrina) 56.1 Kcal 5.31 gr 7.88 gr 0.4 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO        
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (DESPUÉS DE ENTRENAR)        
Batido de proteínas (Un servicio de Pure isolate de 3XL Nutrition) 191.0 Kcal 45.5 gr 0.69 gr 0.69 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  100.1 Kcal 16.03 gr 2.6 gr 2.09 gr
Pescado 
  105 gr de merluza a la plancha (un filete) 67.1 Kcal 12.53 gr 0 gr 1.89 gr
Guarnición
 100 gr de brócoli hervido (Un tallo) 33.0 Kcal 3.5 gr 2.6 gr 0.2 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




Socio VIP MundoNutrición.es Regalos en todas las compras MundoNutricion.es Envío Gratis MundoNutrición.es