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Dieta tipo de 2600 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa muscular.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2900 Kcal que realizan actividad física moderada - intensa.

Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de masa grasa por semana.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida de grasa evitando enfermedades como la obesidad.
  • Aporta una alimentación equilibrada, variada y saludable.
  • Aporta durante las primeras horas del día energía de forma constante.
  • Repara y desarrolla la masa muscular.
  • Aporta la cantidad diaria recomendada de vitaminas del grupo B.
  • Aporta minerales importantes para el correcto desarrollo físico como el Magnesio, el Calcio y el Zinc.

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y aumenta la muscular.
Coste en suplementación:  47.95 EUR aproximadamente. (1.59 EUR / día)
Este menú tipo se puede desarrollar sin la suplementación pero no garantizamos que los resultados sean los que proponemos.





DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2900 Kcal que desean reducir su masa grasa y mantener o mejorar su tono muscular. La suplementación en este menú se incorpora principalmente para reforzar el aporte protéico y de vitaminas y minerales que contribuyen a un correcto desarrollo muscular, mejoran la recuperación después de la actividad física y mantienen nuestro estado de salud. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento adecuado podrás reducir tu masa grasa y aumentar moderadamente tu masa muscular.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas, vitaminas, minerales y el aporte calórico diario.
  • Realizar al menos 3 entrenamientos HIIT por semana.
  • Realizar al menos 30 minutos de cardio al día después del entrenamiento (menos los días de HIIT)
  • Practicar deporte mínimo 4 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 45% Hidratos de Carbono: 35% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR)        
Proteína Beef (un servicio de Pure Hydro Beef de 3XL Nutrition) 192 Kcal 41.2 gr 4.9 gr 0.8 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  587.9 Kcal  35.9 gr  86.6 gr  8.4 gr
Torta de avena
  200 gr de claras de huevo (claras de bote) 100 Kcal 22 gr 0.5 gr 0.1 gr
  75 gr de harina de avena (preferiblemente marca Clarou) 281.3 Kcal 9.5 gr 45 gr 1.6 gr
  200 gr de Kiwi (2 kiwis medianos) 102.6 Kcal 2 gr 18.2 gr 1.6gr
Zumo de frutas
 200 ml de Zumo de naranja (un vaso pequeño) 87.1 Kcal 1.4 gr 18.8 gr 0.4 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 559.0 Kcal  49.4 gr  80.2 gr  2.4 gr
Pavo con arroz
  200 gr de pavo (un filete grande) 210 Kcal 42.2 gr 2 gr 1.8 gr
  100 gr de arroz cocido (una taza grande) 349 Kcal 6.9 gr 78.2 gr 0.6 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  384.9 Kcal  40.9 gr  29.1 gr  11.1 gr
Ternera
  175 gr de ternera (un filete grande) 229.3 Kcal 36.2 gr 1.8 gr 9.5 gr
  75 gr de boniato hervido (un boniato pequeño) 86.2 Kcal 1.22 gr 18.08 gr 0.45 gr
Ensalada
  150 gr de tomte (un tomate mediano) 33.3 Kcal 1.3 gr 5.5 gr 0.3 gr
  100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
  125 gr de pepino (un pepino mediano) 16.6 Kcal 0.8 gr 2.38 gr 0.3 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 294.8 Kcal 33.3 gr  38.0 gr 1.6 gr
Pavo con arroz
  125 gr depavo (un filete grande) 131 Kcal 30.2 gr 1.3 gr 1.2 gr
  45 gr de arroz cocido (una taza mediana) 168.3 Kcal 3.1 gr 36.7 gr 0.4 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO        
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR 
Proteína Beef (un servicio de Pure Hydro Beef de 3XL Nutrition) 192 Kcal 41.2 gr 4.9 gr 0.8 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  142.85 Kcal 32.41 gr 3.66 gr 1.4 gr
Pescado
 125 gr de merluza (un filete grande) 95.1 Kcal 18.5 gr 0 gr 2.3 gr
Ensalada verde
150 gr de tomte (un tomate mediano) 33.3 Kcal 1.3 gr 5.5 gr 0.3 gr
100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
Antes de dormir MundoNutrición.es MERIENDA ANTES DE DORMIR 289.7 Kcal 10.5 gr 9.4 gr 22.9 gr
125 gr de yogur natural sin azúcar (una tarrina) 56.1 Kcal 5.31 gr 7.88 gr 0.4 gr
36 gr de nueces (6 nueces) 233.6 Kcal 5.2 gr 1.6 gr 22.5 gr

atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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