Dieta de 3000 kcal para ganar masa muscular

La ingesta correcta de vitaminas y minerales es tan importante para el crecimiento muscular como la dieta. Eso es lo que te ayuda a absorber el máximo de nutrientes, así como la energía suficiente que necesitas para entrenar. Si te tomas en serio el entrenamiento y mejorar, el paquete de vitaminas Daily Pack es tu mejor opción.

Desayuno:

- 150 g copos de avena con 2 servicios de Hyper Mass 5000

(1050 Kcal, 193 g carbohidratos, 53 g proteína, 9 g grasas)

Media mañana:

- 150 g pan integral con 100 g de pechuga de pavo y 50 g de tomate

(510 Kcal, 65.5 g carbohidratos, 40 g proteína, 8.5 g grasa)

Comida:

- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo, 300 g boniato

(460 Kcal, 49.3 g carbohidratos, 50 g proteína, 8 g grasas)

Merienda:

- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo, 300 g boniato.

(460 Kcal, 49.3 g carbohidratos, 50 g proteína, 8 g grasas)

Cena:

- Tortitas de avena con requesón (6 claras de huevo, 1 yema, 100 requesón, 50 g copos de avena)

(358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas)

Antes de acostarse:

- 1.5 servicio Nitro Gold Pro Enzy Fusion

(175 Kcal, 4.2 g carbohidratos, 33 g proteína, 2.63 g grasas)

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Total:

- 3014 Kcal

- 385 g carbohidratos

- 269 g proteína

- 44.6 g grasas

En días de entreno, tomar uno de los dos servicios de Hyper Mass después del entrenamiento.

Usar monohidrato de creatina micronizada de la siguiente manera:

Carga:

Tomar 4 veces 5 g al día durante una semana. Combinar con algo de carbohidratos (Carbox) por la mañana, durante el día (2 servicios) y por la noche. En días de entrenamiento, tomar un servicio antes y otro después del entrenamiento; en días de descanso, simplemente tomar un servicio entre comidas por la mañana y otra por la tarde.

Mantenimiento:

Durante 6-8 semanas, reducir la cantidad a la mitad y tomar 2 veces 5 g. En días de entrenamiento, tomarlo antes y después del entrenamiento; en días de descanso, por la mañana y por la noche. Sigue añadiendo carbohidratos a cada toma; después del entrenamiento, también puedes mezclarlo con tu batido de proteína.

También recomendamos combinarlo con:

Wianabol pack 2.0

Nitrox Therapy

Tomado de: http://esp.biotechusa.com/noticias/2015/10/30/Dieta-de-3,000-kcal-para-ganar-masa-muscular-/