Reparto de Macros – Opción 1

Una vez que sabemos la cantidad de calorías  diaria que debemos ingerir , queda repartirlas  de manera que no nos falte ningún nutriente porque no es lo mismo tomar 1000 calorías de proteína que de grasas y debemos asegurarnos que le estamos aportando al cuerpo todo lo que necesita.

Una opción es hacer un reparto, basándonos en el  porcentaje . Estos rangos son aproximados, y podemos variar un poco dependiendo de las necesidades.

No quiere decir que tengamos que estar siempre pesando lo que comemos porque ésto para gente que no se dedica profesionalmente al deporte, resulta difícil y pesado, pero estaría muy bien hacerlo al principio durante una temporada para hacernos una idea de lo que debemos comer, acostumbrarnos y aprender a hacerlo sin necesidad de pesar nada.

Definición o Perdida de Grasa:

40% Hidratos

35 % Proteínas

25 % Grasas

Volumen o Ganancia de masa muscular: 

50 % Hidratos de Carbono

25 % Proteínas

25 % Grasas

Mantenimiento:

45 % Hidratos de Carbono

3 o % Proteínas

25 %  Grasas




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